Le périnée, un allié à ne pas oublier
Photo by Martin Sanchez on Unsplash
Encore considéré comme un organe sans intérêt, sauf lorsqu’une femme accouche, le périnée mérite pourtant une meilleure considération. Le moment est venu de le mettre en lumière et de l’associer, à la santé certes, mais aussi au plaisir!
Qui se soucie vraiment de son périnée? Probablement les personnes après avoir accouché qui se voient prescrire des séances de rééducation périnéale pour remuscler le périnée. Pourtant, ce dernier est utilisé plus ou moins consciemment au quotidien et recèle de nombreux pouvoirs, dont celui de soutenir les organes internes, d’agir contre les problèmes d’incontinence urinaire et même de favoriser un épanouissement sexuel.
Les médecins ont longtemps attribué au périnée des rôles uniquement fonctionnels en évoquant seulement l’idée qu’il doit être réparé après un accouchement, occultant ainsi tout le pan du plaisir sexuel qu’il procure. Les personnes en état de procréer ont alors tout bonnement associées le périnée à la santé et à un épisode plus ou moins douloureux de leur vie, l’accouchement et parfois l’épisiotomie qui l’accompagne. Pourtant, le périnée est aussi une source de plaisir mais demeure injustement méconnu pour ses vertus sexuelles.
En effet, il joue un rôle central dans l’excitation sexuelle. Une meilleure connaissance du périnée permet de découvrir son plaisir et d’atteindre parfois l’orgasme lorsqu’il se contracte autour du clitoris.
« Solliciter son périnée à certains moments d’un rapport sexuel permet un redoublement de l’érection clitoridienne et donc un afflux de sang. Ça démultiplie totalement les sensations » écrit l’autrice Clarence Edgar-Rosa dans son ouvrage Connais-toi toi-même.
À tout âge, aussi bien chez les femmes que pour les hommes, le périnée est l’un des meilleurs alliés pour la santé et le plaisir sexuel. Mieux vaut donc en prendre soin, une dysfonctionnalité pouvant entraîner des soucis d’incontinence urinaire, une pénétration douloureuse chez la femme et des douleurs éjaculatoires chez l’homme. Pour muscler le périnée et en ressentir les effets bénéfiques, les exercices de Kegel, du nom du gynécologue américain Dr Arnold Kegel, sont préconisés autant aux hommes qu’aux femmes. En voici 4 pour un périnée tonique!
Exercice 1
Commencez couché.e sur le dos, genoux fléchis,
Contractez vos muscles du plancher pelvien lors de l’expiration.
Tenez pendant 5 secondes en contractant bien le périnée, mais en relâchant les fesses et l’intérieur des cuisses pour maximiser l’effort.
Puis relâchez pendant 10 secondes entre chaque contraction.
Effectuez 3 séries de 10 contractions 5 fois par semaine.
Exercice 2
Visualisez un ascenseur et contractez votre périnée quelques secondes à chaque étage jusqu’au dernier palier.
Redescendez ensuite doucement les étages.
Exercice 3
Allongé.e sur le sol, placez une main derrière la nuque et un pied sur l’autre genou pour éviter de vous cambrer.
Contractez votre périnée et expirez.
A la fin de l’expiration, aidez-vous de votre main libre si besoin pour couvrir votre nez et votre bouche pour inspirer sans prendre de l’air. Votre thorax monte et votre ventre se creuse. Puis contractez à nouveau votre périnée.
Autre variante de l’exercice, contractez votre périnée puis creusez volontairement votre ventre en rentrant votre nombril en direction du dos tout en expirant. Tenez la position en essayant de faire remonter votre ventre aplati vers la cage thoracique, puis inspirez en relâchant doucement ventre et périnée.
Répétez l’exercice 5 fois de suite.
Exercice 4
Enfin, les plus sportif.ve.s apprécieront la posture du demi-pont.
Commencez allongé.e sur le dos, dos relâché
Contractez lentement votre périnée puis les fesses tout en soufflant, puis basculez le bassin, pubis vers le haut.
Levez les fesses en continuant de souffler pendant 10 secondes.
Inspirez et redescendez doucement en déroulant correctement la colonne vertébrale, en déposant vertèbres après vertèbres sur le sol.
Reprenez l’exercice 10 fois de suite, à votre rythme.
Alors à vos marques, prêts, serrez le périnée! ♥
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